Yksipuolisista työasennoista johtuviin selkä-, niska- ja hartiakipuihin saa vain harva apua lääkärin vastaanotolta, ja sekin vähäinen apu tulee pilleripurkissa. Näitä vaivoja ei paranneta kipulääkkeillä tai lihasrelaksanteilla, vaan hoitavalla liikunnalla kuntosalilla osaavan Personal Trainerin avulla. Hierojan, osteopaatin tai kiropraktikonkin apu on usein lyhytkestoista.
Pureudutaanpa ongelman alkusyihin
Suurin osa kohtaamistamme selkäkipupotilaista kuuluu kategoriaan ”itseaiheutettu kipu”, niin ikävältä ja syyllistävältä kuin se kuulostaakin. Asiaa on kuitenkaan turha kaunistella, koska ihminen aiheuttaa itselleen yksipuolisilla työasennoilla, eli yleensä liialla istumisella tämän ongelman. Istumista ja tietokoneella työskentelyä ei voida vaatia lopettamaan, mutta sen tuomia rasitteita voidaan kompensoida osaavassa ohjauksessa helpostikin. Esittelen tässä yleisimmät syyt ja seuraukset selälle, sekä kiputilojen alkusyitä korjaavia toimenpiteitä, joita on sekä helppoa että mukavaa hoitaa kuntosalilla.
Istuminen heikentää pakaralihaksia ja kiristää lonkankoukistajia
Kun liikumme luonnossa ja ylipäätään kävelemme yhä vähemmän, pakara- ja reisilihaksemme heikentyvät ja suorastaan surkastuvat. Myös yksipuolisessa asennossa paikallaanolo (yleensä työssä joko istuminen tai sitten seisominen) myös lyhentää lihasten liikeratoja ja kiristää lihaksia. Tässä piileekin yleisin syy alaselän kipuihin; kun pakarat ovat heikot ja lonkankoukistajat ovat kireät, lantiomme kiertyy yläosastaan eteenpäin, vääntäen selän notkolle, jolloin asentomme muistuttaa Iines Ankkaa. Onkin hullunkurista, että joskus ihmiset välttävät liikuntaa tai lopettavat sen notkoselän ja alaselän kipujen vuoksi, kun oikea ratkaisu olisi lisätä oikeanlaista liikuntaa!
Korjausliikkeet alaselän kipuun
Oikeanlainen, terapeuttinen liikunta alaselän kipujen poistamiseen koostuu ensisijaisesti kehon lihastasapainoa korjaavasta vahvistamisesta, alavartalon mobilisoimisesta ja keskivartalon stabilisoimisesta. Tämä tarkoittaa pakaroiden, alaselän, etu- ja takareisien sekä vatsalihasten vahvistamista, sekä lonkankoukistajien, takareisien ja pakaroiden liikeratojen lisäämistä. Yksinkertaisemmin ilmaistuna: ”vahvistetaan heikkoja lihaksia ja venytetään kireitä”. Tämä auttaa väärään asentoon kiertyneen lonkan oikaisussa, jolloin selän notko ja lihasten kireytyminen ja kipeytyminen vähenee.