Ihmiset alkavat pikkuhiljaa tiedostaa laihdutuskuurien kestämättömyyden pysyvässä painonhallinnassa. Laihdutuskuurit ovat tuomittuja epäonnistumaan, koska ne aiheuttavat jojo-efektin. Ensin paino putoaa, mutta palaa pian kuurin jälkeen takaisin lisäkilojen kanssa. Syy siihen on miinuskalorikuurin aiheuttama lihashukka; paino putoaa, mutta suuri osa painosta on painonhallinnassa elintärkeää lihasmassaa. Kilo lihasta kuluttaa kolminkertaisen määrän energiaa rasvakiloon nähden, joten lihasten polttaminen näännyttämällä kehoa nälässä on toivoton ratkaisu. Tämä aiheuttaa pettymystä, itseinhoa ja syvää turhautumista laihduttajissa, ja saattaa johtaa hälläväliä-ajatteluun. ”Kun olen 20 vuotta laihduttanut ja painoni vain kohoaa, niin antaa olla”, voi olla monen kohdalla päällimmäiset ajatukset.
Toiset taas suuntaavat lenkkipoluille ja kuntosalien juoksumatoille polttamaan kaloreita ja rasvaa, mutta eivät tästä ponnistelustaan huolimatta saavuta pysyvää painonhallintaa. Hölkkä, juoksu ja muut aerobiset lajit ovat toki parempia kuin sohvalla makaaminen, mutta laihduttaja on tällöin laihtuakseen riippuvainen juostujen kalorien tuomasta energiavajeesta. Jos juoksu loppuu, mutta syödään kuten ennenkin, lihominen jatkuu. Kestävyysharjoittelulla on myös seuraavia haittapuolia:
Oikein suunniteltu kuntosaliohjelma, jossa yhdistyy kevyt aerobinen liikunta voimaharjoitteluun jo kuluttaa itsessään suorituksen aikana energiaa, tosin yleensä vähemmän kuin vaikkapa saman verran aikaa vievä vauhdikas juoksu. Pysyvässä painonhallinnassa kuitenkin liikunnanaikainen energiankulutus ei ole tärkein asia. Vaativa ja nousujohteinen lihaskuntoharjoitusohjelma yhdistettynä maltilliseen kestävyysharjoitteluun on kestävin ratkaisu painonhallintaan, koska:
Neuromuscular adaptations during concurrent strength and endurance training versus strength training.
Häkkinen K, Alen M, Kraemer WJ, Gorostiaga E, Izquierdo M, Rusko H, Mikkola J, Häkkinen A, Valkeinen H, Kaarakainen E, Romu S, Erola V, Ahtiainen J, Paavolainen L.
Eur J Appl Physiol. 2003 Mar;89(1):42-52.
PMID: 12627304
Exercise associated hormonal signals as powerful determinants of an effective fat mass loss.
Bajer B, Vlcek M, Galusova A, Imrich R, Penesova A.
Endocr Regul. 2015 Jul;49(3):151-63. Review.
PMID: 26238498
Potential Effects on Cardiorespiratory and Metabolic Status After a Concurrent Strength and Endurance Training Program in Diabetes Patients – a Randomized Controlled Trial.
Bassi D, Mendes RG, Arakelian VM, Caruso FC, Cabiddu R, Júnior JC, Arena R, Borghi-Silva A.
Sports Med Open. 2016 Dec;2(1):31.
PMID: 27747786
A meta-analysis of the factors affecting exercise-induced changes in body mass, fat mass and fat-free mass in males and females.
Ballor DL, Keesey RE.
Int J Obes. 1991 Nov;15(11):717-26.
PMID: 1838100
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
Salimme on suljettu avi:n määräyksellä 1.4.–28.4. väliseksi ajaksi.
Mikäli sinulla herää asiasta kysymyksiä, ota yhteyttä sähköpostitse: tikkurila@davidfitnessclub.fi tai puhelimitse: 050 0605822.